Especialistas explicaron cómo combinar el ejercicio aeróbico con las pesas mediante una dosis moderada que optimiza la recomposición corporal sin generar fatiga

EscucharPuntos claveResumenLa recomposición corporal combina la reducción de grasa con la conservación o el aumento de masa muscular. (Imagen Ilustrativa Infobae)21 Sep, 2026 05:00 a. m. ESTGuardarLa recomposición corporal consiste en modificar la proporción entre el tejido adiposo y la masa libre de grasa, reduciendo el porcentaje de lípidos almacenados mientras se preserva o incrementa el tejido muscular.

Aunque el trabajo de fuerza representa la piedra angular de este proceso, el ejercicio aeróbico puede acelerar los resultados al incrementar el gasto calórico total.

Especialistas en ciencias del deporte explicaron en Women’s Health Magazine cuál es la dosis óptima de cardio recomendada para maximizar la quema de grasas sin generar interferencia en las adaptaciones de hipertrofia.PUBLICIDADEl entrenamiento concurrente, que combina pesas y ejercicio aeróbico en el mismo programa semanal, cuenta con respaldo científico para la pérdida de grasa.

Una revisión sistemática publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) determinó que incluir cardio junto con el trabajo de resistencia logra una reducción de masa grasa superior a la que se obtiene mediante las pesas de forma aislada.

La clave radica en programar la intensidad y el volumen para evitar la fatiga neuromuscular acumulada.El entrenamiento con pesas debe liderar la planificación semanalPara evitar que el cuerpo recurra al tejido muscular como fuente de energía durante un déficit calórico, el estímulo de fuerza debe ser la prioridad absoluta del programa.

El investigador en biología muscular Brent Momb remarcó en la publicación estadounidense que las pesas junto con la ingesta proteica constituyen las dos palancas fundamentales que señalan al organismo la necesidad de conservar la masa magra mientras se restringen las calorías.PUBLICIDADEl entrenamiento de fuerza favorece el mantenimiento del tejido muscular durante una restricción calórica.